Décalage horaire (page 1)

Décalage horaire

Bonjour à tous,

J'ai des problèmes avec la Décalage horaire

Quelqu'un peut partager des conseils pour m'aider?

Merci à vous !!!

Re décalage horaire

Bonjour Perou487,

Que souhaites tu savoir ? Quel est ton problème ?

Re re décalage horaire

Des astuces pour se remettre après une voyage.
Merci !!!

Re re re décalage horaire

Perso, je ne connait aucune astuce valable à part le temps. En général, au bout d'une semaine environ le rythme revient tout seul.

Re re re re décalage horaire

avec 7h de décalage pour France et la Corée du Sud

Décalage horaire

Bonjour Perou487,

Essayez ces conseils pour vous remettre:

1. Commencez à ajuster votre exposition à la lumière avant votre voyage pour réduire la durée du décalage horaire. Vous pouvez calculer l'ajustement des horaires qui vous conviendra le mieux, à vous et à votre voyage. Vous pouvez également télécharger une application gratuite sur votre téléphone intelligent, appelée Entrain, qui facilite l'adaptation de vos horaires.

2. Envisagez de prendre des suppléments de mélatonine si vous voyagez vers l'est. La mélatonine est une hormone produite naturellement dans votre cerveau. La mélatonine fonctionne mieux à faible dose, donc "moins c'est mieux" lorsque vous prenez des compléments pour lutter contre le décalage horaire. Prenez 0,5 mg de mélatonine 13 heures avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller. Ensuite, arrêtez de prendre de la mélatonine le jour du départ de votre vol.

3. Planifiez votre vol, essayez de programmer votre vol de manière à ce que l'heure locale de votre destination soit proche de l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement. De nombreux vols qui traversent plusieurs fuseaux horaires sont intentionnellement programmés pour atterrir le matin.

4. Si vous le pouvez, évitez les courtes escales dans des fuseaux horaires supplémentaires.

Cela peut perturber davantage votre horloge interne, car vous n'avez pas le temps de vous adapter complètement. Il est préférable de prendre un vol sans escale ou un vol avec juste le temps de changer d'avion.

5. Refusez le café, les sodas à base de caféine et l'alcool pendant le vol. Buvez plutôt beaucoup d'eau ou d'autres boissons qui ne vous déshydrateront pas. La déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire.

Limitez les siestes dans les jours qui suivent votre arrivée. Une sieste de plus de 30 minutes peut vous empêcher de vous endormir le soir. Essayez de rester éveillé jusqu'à votre heure normale de coucher et de vous lever à l'heure le lendemain.

6. Apportez des bouchons d'oreille et un masque de sommeil. Ils peuvent vous aider à vous endormir même si votre corps ne se sent pas prêt.

Je crois pouvoir vous aider !!! Bon courage !!!

Re re décalage horaire

Salut à tous,

C'est un peu difficile de s'adapter un nouveau fuseau horaire. Le plus facile de s'adapter le plus vite : régler la montre sur le nouvel horaire et de reposé. Ça aide l'organisme à s'adapter le nouvel environnement.

Bonne chance,

Re re re décalage horaire

Dernier point, se forcer à manger aux heures des repas de la nouvelle heure, éviter de manger à d'autres heures, même si vou avez faim.

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merci pour les conseils utiles!